“Musculação emagrece?”
Essa é uma das perguntas mais frequentes em academias, consultórios e até na conversa entre amigas.
Por muito tempo, foi decretado que se você quisesse emagrecer, deveria fazer exercícios aeróbicos, como corrida, spinning, jump, natação.
E, caso seu objetivo fosse ganhar músculos, aí sim você deveria fazer musculação. No entanto, muitos estudos e a própria prática têm demonstrado que nosso corpo não é tão simples assim.
Só que antes de continuar explicando, preciso fazer uma pergunta:
Você quer emagrecer ou quer ver seu peso diminuir na balança?
Acredite, uma coisa não necessariamente tem a ver com a outra. Emagrecer significa perder gordura e, no mínimo, manter sua massa magra.
Perder peso na balança nem sempre significa que você está mais magro. Os quilos a menos podem ser de água e músculos, por exemplo.
Músculos ocupam menos espaço no corpo e nos garantem um aspecto atlético, enquanto a gordura nos deixa mais flácidos e com celulite, e muitas vezes com a aparência envelhecida.
Para você que quer emagrecer, o mais importante é saber que quanto mais músculos você tiver, mais acelerado será seu metabolismo.
Então, por mais que você possa queimar mais calorias durante uma atividade aeróbica, com músculos desenvolvidos, você queima mais calorias o dia inteiro.
O ideal é que você faça os dois tipos de atividade, mas se você tiver que escolher entre musculação e aeróbico, opte pela musculação.
Ela não só emagrece, como vai ajudar você a se manter magro e com aparência tonificada.
Guia do boa forma
EPOC
EPOC é a capacidade do organismo de queimar calorias mesmo depois do treino.
Por Rita Trevisan e Louise Vernier
Atividades que aceleram o metabolismo
Os exercícios que estimulam o EPOC ajudam a queimar
mais calorias, por mais tempo
Foto: Caio Mello
EPOC que quer dizer "excess post excersise oxygen consumption", ou, em tradução livre, "consumo excessivo de oxigênio após o exercício". Durante a prática de exercícios mais intensos, a utilização do oxigênio é tão grande que o metabolismo acelera pra valer e, mesmo depois do fim do treino, o corpo não volta à situação anterior de reporuso imediatamente.
Simplificando, "O EPOC é o intervalo que o organismo leva para se recuperar e retornar aos níveis energéticos de repouso", explica Raquel Reis, membro da Sociedade Brasileira de Personal Trainer (RJ).
"Nessas ocasiões, o organimso ainda continua queimando calorias por um bom tempo, mesmo se a pessoa já estiver descansando", garante Gabriel Signorelli, personal trainer da Academia BodyTech (RJ). Durante o EPOC, o gasto calórico pode se manter a 15% acima do normal, mesmo se estivermos em repouso. É claro que o nível varia bastante de um exercício para outro.
MUSCULAÇÃO
A modalidade lidera o ranking das atividades físicas que mais queimam calorias após o término da prática. Uma hora de treino com intensidade moderada pode queimar cerca de 300 calorias. Seu EPOC normalmente dura de 12 a 24 HORAS, podendo chegar até a 36 ou 48 HORAS (pasme!), dependendo da intensidade, ou seja, do tempo de treino e da carga utilizada. Os exercícios resistidos também trazem outros benefícios, mesmo que a prática não ultrapasse os 30 minutos diários: melhora do condicionamento físico e da postura e aumento da massa magra e do tônus muscular. No entanto, nessa atividade os efeitos do EPOC se prolongam em médio e longo prazo, depois de alguns meses treinando.